Kategori: Träning

God kväll fredag!

Underbara fredag, min favoritdag! I dag blev det 50 minuters PW på löpbandet, olika takt och lutningar. Svettigt :) Har träningsvärk i alla kroppsdelar så det kändes som en helt okej träning denna fina fredag. Nu har jag precis stoppat in en tacopaj i ugnen som bror har beställt till middag imorgon. Hur det blir? Ingen aning, återkommer ;)

Nu ska jag njuta av lite havregurt med Ewalies underbara chokladmüsli <3 Trevlig helg alla!

gente

Love / S

New in from Sportamore

nike
Här är två av mina nya älsklingar i garderoben! Har länge behövt hitta ett par nya skor, och valet föll på dessa. Svarta Lunarglide 6. Underbara skor från Nike! De bästa träningsbyxorna? De på bilden, Nike Pro. Bästa. Materiell lycka!

Love / S

Torsdagens träning

I går tränade jag tillsammans med en vän. Det är jäkla roligt tycker jag! Man pressar varandra på ett helt annat sätt än när man tränar själv = svettigare träningspass ;) Överkropp stod på schemat. Hantelpress, latsdrag, hantelrodd på bänk var huvudträning. Avslutade med ett cirkelpass för armar, axlar och bröst och sedan lite mage! Underbart :)

Nu har jag träningsvärk i hela kroppen, en fin känsla. Så vad jag ska träna idag? Ingen aning! I onsdags stod ben på schemat, massor av knäböj, marklyft och frivändningar (öva öva öva!).

Önskar er en bra dag! Love / S

IMG_1121
Nu händer det något med ryggen, kan ana muskler ;)

Måndagsträning

Ikväll har jag tränat det jobbigaste passet på veckan – cirkelpasset i grupp. Så himla skönt efter men riktigt jobbigt under tiden ;) Precis som det ska vara. Idag var det programbyte så jag känner att min kondition fått kämpa än mer idag!

träna

Till middag idag blev det bönburgare, så jäkla gott. Fick ingen bra bild på detta – men återkommer med receptet inom snar framtid. Åt med ett supergott bröd som jag bokstavligen slängde ihop - ska försöka få recept på det med!

Godnatt fina! Love / S

New in…

DSC_0795
Från H&M alla tre. Fina saker detta. En grå topp, en grå/svart långärmad träningstopp och ett par träningsbyxor. Jag har aldrig använt träningskläder från H&M tidigare, är ju ett riktigt Nike-fan. Men såg dessa i webbshoppen och blev… kär? Dessutom väldigt prisvärda! Jag har använt båda träningstopparna och de är riktigt bra! Att träna i snygga träningskläder gör ju hela träningen dubbelt så bra, eller hur? :)

Love / S

Mina tankar…

I hela mitt unga liv spelade jag innebandy och fotboll. Uppvuxen i en väldigt aktiv familj, gick i innebandyklass och idrotten var den största delen av mitt liv. Tills jag blev 18 år och slutade helt… Flyttade från den lilla orten jag växt upp i, till kärleken i Sthlm (bästa beslutet, älskar honom, älskar Sthlm <3). Jag startade ett ohälsosamt liv med noll träning. Mycket pasta, mycket godis, mycket glass… Min vikt var inte och har aldrig varit problemet – även om jag aldrig helt varit nöjd med min kropps utseende. Jag mådde sämre och sämre av denna ohälsosamma livsstil utan bra mat och träning. Den största anledningen till min förändring handlade inte om övervikt utan att jag fick ont i magen, huvudet, panik- och ångest attacker och åt allt med socker som kom i min väg. Nästan så att jag gömde det jag åt!? 

När jag nådde ”botten” kontaktade jag en personlig tränare som la om min kost och min träning. Ett av de bästa besluten jag tagit i mitt eftersom det gjorde att jag kom på banan igen. Dock klickade inte denna tränare och jag. Kosten? Inte för mig. Träningen? Inte det heller. Så jag slutade att träna. Igen. Men jag hade intresserat mig för kost och jag läste och läste och läste på om hälsa, kost och träning online (när jag intresserar mig för något så blir jag nördigt fast i det). Tog småsteg mot ett hälsosammare liv och testade olika sätt att äta, började träna… Tog något år till och sedan fick jag b-friend att börja träna igen (som slutat efter flera skador från sin hockeytid) vilket var det bästa beslut vi någonsin tagit tillsammans. Två personer som alltid varit aktiva hittade hem igen efter några år av ohälsosamma liv. Så nu är detta vårt största gemensamma intresse :)

Poängen med detta inlägg? Det går alltid att göra något åt sin situation om man är missnöjd. Ibland tar det lite längre tid än vad man vill, ge inte upp. Kämpa på! Ett hälsosamt liv gynnar en alltid. Mina mål med träningen och vägen dit kommer jag försöka dela med mig här. Häng gärna med :)

loveejust

PS… Jag upplever träning som något roligt. Jag upplever kost som något som hjälper mig att komma längre i livet, mår jag bra och känner mig nöjd överlag så presterar jag också mycket bättre. Man ska inte känna press & stress över träning och kost – då gör man något fel! Man ska känna glädje och lycka över att träna, jobba mot ”drömkroppen” och att äta ”rätt”. Drömkroppen kan vara helt olika för alla och jag tycker inte att man ska skämmas över att man har mål med kroppen – det är helt naturligt att vilja vara nöjd med sin kropp :)

Love / S

Måndagsträning

Måndagsträningen är den bästa träningen, eller hur? Man sätter liksom standarden för hela veckan :) Varje måndag tränar jag ett cirkelpass på gymmet där jag tränar. Det är mycket styrka och kondition. Perfekt pass för mig som behöver träna upp konditionen, och den har blivit mycket bättre sedan jag började. Imponerad! Jag har som jag tidigare skrivit ansträngningsastma, och ska nu återigen på en utredning för att se hur allt ligger till.

I morgon kommer jag träna det som jag inte har träningsvärk i ;) Jag försöker varje vecka få in minst 4-6 pass, då mår jag som bäst och nu har jag även tydliga mål med träning. Mer muskulösa armar och en tightare mage (aldrig varit nöjd med den). Och det finns såklart hälsosamma sätt att nå dit man vill med sin kropp.

träning

Precis avslutat en god middag – kyckling med kokt hirs, bladspenat, avokado, tomat och lite keso! Love / S

Let’s get this party started

Fredag – favoritdag! Denna vecka har bokstavligen sprungit iväg från mig. Jobb, träning, fritid. Livet alltså. Idag avslutade jag en stressig och intensiv arbetsvecka med ett skönt överkroppspass och några knäböj på gymmet. Startade min helg bra! Nu är jag superhungrig och väntar på att b-friend ska komma hem med lite Pad Thai, yummy! :)

IMG_0742
Min fest ikväll var på gymmet. Nu ska jag njuta av en fredagkväll med serier, god mat och lite jordgubbar! Trevlig helg :)

Love / S

Frukost & röda rosor

Happy Valentines Day! Dagen startade med ett träningspass – bröst, axlar och ett litet cirkelpass. När jag kom hem väntade en god frukost: grön smoothie, färska bär, nybakat bröd, en kopp latte och lite mer choklad. Nu ska jag och b-friend bara njuta resten av lördagen. Ikväll vankas hemmagjord pizza – Alla hjärtans tradition ;)

DSC_0797DSC_0791DSC_0784

Love / S

21 minuters pass

Ont om tid? Lite ork? Vill ändå träna ett snabbt pass? No probs :)

Cirkelträning är perfekt, eftersom det låter musklerna jobba men samtidigt får man upp en puls och kaloriförbränningen ökar.
Mina veckor brukar bestå av två-tre cirkelpass, ett konditionspass och ett rent styrkepass. Här är ett av mina cirkelpass!

Arbeta 1 min, vila 15 sekunder, 3 varv (vila 1 min och 15 sekunder mellan):
Knäböj med kettlebell
Swingar med kettlebell
Plankan
Snabba utfall utan vikt
Liggande benlyft (ligg på rygg, lyft benen rakt upp och ner men gå bara så långt ner som du klarar av att hålla svanken i marken)
Step på bräda (använd en 5 kgs vikt, utgå med båda fötterna på stepbrädan och hoppa sedan åt sidan och nudda vikten i marken samtidigt som du böjer knät och håller rak rygg)

Happy training people! Love / S

IMG_9808

Bjuder på en härlig bild från en av alla PW’s i Spanien <3