Etikett: cirkel

Torsdagens träning

I går tränade jag tillsammans med en vän. Det är jäkla roligt tycker jag! Man pressar varandra på ett helt annat sätt än när man tränar själv = svettigare träningspass ;) Överkropp stod på schemat. Hantelpress, latsdrag, hantelrodd på bänk var huvudträning. Avslutade med ett cirkelpass för armar, axlar och bröst och sedan lite mage! Underbart :)

Nu har jag träningsvärk i hela kroppen, en fin känsla. Så vad jag ska träna idag? Ingen aning! I onsdags stod ben på schemat, massor av knäböj, marklyft och frivändningar (öva öva öva!).

Önskar er en bra dag! Love / S

IMG_1121
Nu händer det något med ryggen, kan ana muskler ;)

21 minuters pass

Ont om tid? Lite ork? Vill ändå träna ett snabbt pass? No probs :)

Cirkelträning är perfekt, eftersom det låter musklerna jobba men samtidigt får man upp en puls och kaloriförbränningen ökar.
Mina veckor brukar bestå av två-tre cirkelpass, ett konditionspass och ett rent styrkepass. Här är ett av mina cirkelpass!

Arbeta 1 min, vila 15 sekunder, 3 varv (vila 1 min och 15 sekunder mellan):
Knäböj med kettlebell
Swingar med kettlebell
Plankan
Snabba utfall utan vikt
Liggande benlyft (ligg på rygg, lyft benen rakt upp och ner men gå bara så långt ner som du klarar av att hålla svanken i marken)
Step på bräda (använd en 5 kgs vikt, utgå med båda fötterna på stepbrädan och hoppa sedan åt sidan och nudda vikten i marken samtidigt som du böjer knät och håller rak rygg)

Happy training people! Love / S

IMG_9808

Bjuder på en härlig bild från en av alla PW’s i Spanien <3

Train hard or go home

träning
Inspiration från Google..

Puh! Så känner jag just nu. Varit på ett mördarpass (cirkelpass med fokus kondition). Mitt mål år 2015 är att jobba på min kondition – det är den minst roliga träningen enligt mig, troligtvis för att min kondition inte är alls lika bra som för 6 års sedan när jag tränade innebandy cirka 6-7 gånger i veckan haha. Samt för att jag har ansträngningsastma och just av den anledningen behöver jag ha bättre kondition. Som sagt – år 2015’s mål! Dock var detta pass riktigt jobbigt, men det är ju det som ger resultat. Go hard or go home ;) 

Gud vad jag längtar efter sommaren. Bilderna ovan får en verkligen att längta och inspireras ännu mer. Hoppas dessa tråkiga månader (januari, februari och mars) går snabbt så solen kommer fram snart.

/Sandra, stoppar i mig lite middag och ANDAS ut!