Etikett: gym

Workout done

God eftermiddag. Allt bra?

Söndagar är en favoritdag trots att det är måndag dagen efter. Det finns ändå ett skönt lugn med dagen. Idag taggade jag till med lite god frukost bestående av turkisk yoghurt och en Cola Celsius för sedan dra till gymmet och träna med Sofia. Älskar att träna med vänner! Det blev lite allt möjligt – marklyft, ryggövningar, tricpes, biceps, armhävningar och squats med vikt. marklyft
Eftersom att jag varit extremt dålig på att träna under hösten har väl styrkan försvunnit lite, även vissa delar av kroppen (läs rumpan..) men det blev ändå 65 kg (PB är 80 kg) :) 

Trevlig kväll alla fina! Love / S

Helgpyssel

Söndag :) Veckan har rullat på… Mycket träning, mycket rolig träning har det varit. I fredags blev det knäböj, frivändningar och marklyft. Jag har verkligen börjat få in tekniken nu, kanske kan få fram en video? Har varit så jävla förbannad över tekniken, koordinationen är väl sådär! 

frivändningar
I helgen har jag sovit, tränat, softat, besökt en underbar restaurang och bakat/lagat mat. Återkommer med två recept. Och tips på en väldans bra restaurang! Trevlig fortsatt söndag! Love / S

Cirkelträning

Hej måndag! Träning för första gången på en vecka, jävlar vad man tappar snabbt! Cirkelpasset var superjobbigt men det är också det som är härligt… Då har vi startat veckan på helt rätt sätt. Cirkelpasset som vi kör i grupp (typ endast 3-5 personer varje pass, perfekt!) görs i tre varv – jobba cirka 55 sekunder, vila 15 sekunder (vila 1, 15 mellan varven) och så är det tolv övningar = 45 minuter. Skitbra pass rent ut sagt! Hett tips!

IMG_1413
Bjuder på en bild för två veckor sen ;)

Nu har jag precis avnjutit en middag bestående av kyckling och steka morötter/zucchini/lök. Mums! Och ska se på Revenge och dricka en gröning. God kväll – i morgon väntar e-commerce mässan. Love / S

Torsdagens träning

I går tränade jag tillsammans med en vän. Det är jäkla roligt tycker jag! Man pressar varandra på ett helt annat sätt än när man tränar själv = svettigare träningspass ;) Överkropp stod på schemat. Hantelpress, latsdrag, hantelrodd på bänk var huvudträning. Avslutade med ett cirkelpass för armar, axlar och bröst och sedan lite mage! Underbart :)

Nu har jag träningsvärk i hela kroppen, en fin känsla. Så vad jag ska träna idag? Ingen aning! I onsdags stod ben på schemat, massor av knäböj, marklyft och frivändningar (öva öva öva!).

Önskar er en bra dag! Love / S

IMG_1121
Nu händer det något med ryggen, kan ana muskler ;)

21 minuters pass

Ont om tid? Lite ork? Vill ändå träna ett snabbt pass? No probs :)

Cirkelträning är perfekt, eftersom det låter musklerna jobba men samtidigt får man upp en puls och kaloriförbränningen ökar.
Mina veckor brukar bestå av två-tre cirkelpass, ett konditionspass och ett rent styrkepass. Här är ett av mina cirkelpass!

Arbeta 1 min, vila 15 sekunder, 3 varv (vila 1 min och 15 sekunder mellan):
Knäböj med kettlebell
Swingar med kettlebell
Plankan
Snabba utfall utan vikt
Liggande benlyft (ligg på rygg, lyft benen rakt upp och ner men gå bara så långt ner som du klarar av att hålla svanken i marken)
Step på bräda (använd en 5 kgs vikt, utgå med båda fötterna på stepbrädan och hoppa sedan åt sidan och nudda vikten i marken samtidigt som du böjer knät och håller rak rygg)

Happy training people! Love / S

IMG_9808

Bjuder på en härlig bild från en av alla PW’s i Spanien <3

Veckans första pass

Och där välkomnar vi veckans första pass. Check! Vad tränade jag? Allt möjligt för att få igång kroppen inför veckan men fokus var ändå ben. Tunga knäböj, good mornings och avslutningsvis ett triset med benböj med 8 kg kettlebell + utfall med 8 kg kettlebell + swingar med kettlebell 8 kg. Puh! Hur har er måndagsträning sett ut? :)

Nu är jag sååå hungrig! Dags för middag och sedan runda av måndagskvällen med tända ljus, varm choklad och ett avsnitt Revenge – kvalité i vardagen!

ryggträning

I morgon ska jag och en fin kollega iväg på ett seminarium om mindfulness och emotiell intelligens! Så spännande :)

Veckans cirkelträning

IMG_0046 IMG_0045Dessa nötter är perfekta innan träning, de smakar fab! :)

Dagens träningspass

Uppvärmning:

  • Powerwalk x 15 minuter på löpbandet
  • Knäböj x 40 kg x 3 set
  • Good mornings x 20 kg x 3 set
  • ”Enbensbakåtspark” (Gluteus) x 35 kg x 3 set/ben 

Cirkelpass:

  • Superset: 10 knäböj med 8 kg kettlebell / 10 utfall per ben med 8 kg kettlebell
  • Superset: 10 ”Russian Twist” per sida / Planka 30 sekunder

Cirkelpasset gånger 3 varv = supersvettigt, härligt och jobbigt!

All kärlek denna torsdag / S (PS, imorgon är det freeedag!!!)

Kvällens träning

träning

Dagens träning: 10 minuter powerwalk/löpning, uppvärmning axlar, bänkpress, rodd för ryggen, lite frivändningar (måste öva!), chins, biceps och triceps. Vad har ni tränat idag? Jag har en fin vision om att ta mig ut på morgon PW:s men jag är sååå morgontrött i veckorna!!!

Sportbehå från Nike, världens skönaste! :)

All träningskärlek / S

Enkelt med frivändningar?

Nja, det skulle jag väl kanske inte säga, haha! Just nu har jag ett fokus i gymmet som jag kämpar på med, nämligen frivändningar! Min koordination är inte alls toppenbra men vad är det att bry sig om, övning ger färdighet så jag kämpar på med tekniken!!! :)

I övrigt blev det mycket bröst, axlar, ben och mage. Avslutade med en liten PW på löpbandet. Veckan får fortsätta med lite frivändningar om kroppen tillåter, det tränar just väldigt mycket muskler som man inte ens vet att man har ;)

träning träning

Cirkelträning när den är som bäst

Jag älskar cirkelträning! Hela kroppen får känna sig aktiv även om man det är fokus på en kroppsdel. Igår var fokus ben.

Passet såg ut såhär:
Uppvärmning – Knäböj 2 set 20 kg, 3 set 40 kg.
Bencurl 4 set 30 kg
Bensparrk 3 set 40 kg

Cirkelträning: 3 varv, vila 1 min mellan varv, varje övning görs 20 sek, vila 10 sek innan nästa.
– Hoppa sida till sida över stepbräda med 5 kg vikt
– Knäböj med 10 kg kettlebell
– Utfall med 8 kg kettlebell
– Step på trälåda med 5 kg vikt

bild 3 bild 4