Etikett: kost

Helgpyssel

Söndag :) Veckan har rullat på… Mycket träning, mycket rolig träning har det varit. I fredags blev det knäböj, frivändningar och marklyft. Jag har verkligen börjat få in tekniken nu, kanske kan få fram en video? Har varit så jävla förbannad över tekniken, koordinationen är väl sådär! 

frivändningar
I helgen har jag sovit, tränat, softat, besökt en underbar restaurang och bakat/lagat mat. Återkommer med två recept. Och tips på en väldans bra restaurang! Trevlig fortsatt söndag! Love / S

Älskade Puerto Banús

Det finns en del ställen här som man gärna inte ska missa, så jag ger er lite tips… Som jag skrev i mitt inlägg tidigare gällande gym – Plaza Gym ligger ungefär 15 minuters gångväg från hamnen i Nueva Andalucia. Ett gammalt och slitet byggargym med skön stämning. Träna där! Annars är det närmaste Marbella eller San Pedro.

gym

När det kommer till goda juicer och smoothies. Välj Natural som ligger i hamnen. De serverar grymma juicer. Här har du en god morotsjuice :) Det finns även ett ställe som heter Terra Sana som ligger i en galleria som heter Marina Banús mittemot El Corte Inglés, supergod Detox-juice!

morotsjuice

När det kommer till middag så finns det en hel del ställen. Vi har två favoritställen! The Grillhouse och Güey. Två fantastiska ställen som serverar både kött och fisk och härliga drinkar (alkoholfria)!

IMG_9718

IMG_1617Och såklart, stranden. Världens finaste och bästa plats på jorden. Underbart! Ska man ut i natten så rekommenderar jag Pangea, som är en takterass utöver vattnet. Snyggt och trevligt! 

IMG_1523

För shopping är det ju såklart hamnen, men det är väldigt mycket dyrare än köpcentrumet La Cañada som ligger i Marbella, grym shopping. Eller El Corte Inglés och Marina Banús som ligger i Puerto Banús.

IMG_1578

Vi bodde i Playas Del Duque. Där kan man hyra lägenheter av privatpersoner. Jättefina lägenheter och fantastisk trädgård med tre pooler och ett grymt grönområde. Och nära till stranden och staden! 

IMG_9721

All semesterkärlek / S

Äntligen helg!

Dagarna springer iväg… Kommer inte kunna uppdatera träning/matdagbok regelbundet, så jag ska efter helgen sätta ihop ett inlägg med ”bra mellanmål” som oftast är det svåraste tycker jag. Sedan får jag sammanfatta veckovis hur jag äter/tränar. Självklart går det bra att fråga i kommentarerna om jag missar något. Men det är väldigt enkelt egentligen: börja med att ändra din livsstil, så som du kan tänka dig att leva resten av ditt liv. Uteslut framförallt socker i din kost. Börja smått, tänk stort!

Igår blev det ett snabbt ben och magpass. Idag: promenad! Ska ut till mammas land alldeles strax och ha en helt underbar helg utan alldeles för mycket internet eller stress. Bara avkoppling, i solen förhoppningsvis :) Och träning! Finns så fina ställen att promenera på där och sedan får det bli övningar som planka, knäböj, utfall, dips, mage… i trädgården!

Har ni bra tips på träning utomhus?

Ps… i helgen ska jag testa baka en annan variant på raw food tårta, men med lite mejerier. Återkommer om jag lyckas ;)

Bjuder på ett citat jag älskar, det är aldrig försent…

bild

Time to get fit

Nu är semestern slut och verkligheten är ett faktum! I måndags var första arbetsdagen och även första riktiga träningsdagen på mitt 6 veckors upplägg. Om 6 veckor åker jag till Spanien (woho!) och har en vision om att vara i ännu bättre form. Planen är att jag ska berätta om mitt upplägg nedanför, sedan köra på med daglig kost- och träningsdagbok.

Så, upplägget ser ut som följande. Tyvärr är kroppen uppbyggd på det sättet att för att förlora vikt/fettmassa måste man ligga på ett kaloriunderskott, kalorier in och kalorier ut, kort och gott. Det finns många nackdelar med att räkna kalorier och det är absolut inget jag vill rekommendera att göra hela livet, utan under få stunder när man vill ”deffa”, ”bli fit”… you name it. Så jag har tagit reda på vilken typ av kalorimängd jag bör ligga på en vanlig dag med träning, sedan minus 500 kalorier om dagen, då blir mitt dagliga kaloribehov 1 700 kalorier om jag vill förlora ungefär 0,5 kg i veckan. Kostbevakningen.se är en bra sätt att skriva in på för att veta hur man håller sig under dagen. Man lagar sedan mat så man håller sig på sina kalorier.

Egentligen är inte detta en så stor förändring mot min livsstil, stora skillnaden är att jag verkligen har koll på mitt matintag och ”spontanköper” inte en rawfoodbar. Jag äter fortfarande nästintill gluten, komjölk och sockerfritt och maten består alltså av samma som tidigare. Jag har väldigt fasta tider för mina mål eftersom jag lätt blir hungrig och då sur, äter totalt cirka 5 mål om dagen (frukost, mellanmål, lunch, mellanmål, middag).

Hur ser träningen ut då? Träningen och kosten går verkligen hand i hand så det är viktigt att man sköter båda för extra bra resultat. Jag tränar samma upplägg som tidigare men fler gånger i veckan. Måndag-torsdag är det morgonpromenad varje morgon och styrketräning/annan kondition på kvällen, fredag är min vilodag och lördag och söndag innehåller styrketräning eller kondition.

Vill man inte räkna kalorier fungerar detta upplägg ändå, dock tar viktnedgången/förlora fettmassa längre tid. Detta är en lite snabbare variant för att få tydliga resultat, det är absolut inte en quickfix utan något jag rekommenderar att man gör om man vill tona sin kropp en aning. Har man väldigt mycket övervikt som man vet om, tycker jag att man istället ska följa min livsstil med bra val av mat, träning och regelbunden sömn. Man ska ta hänsyn till om man har sjukdomar eller liknande.

IMG_9209

Hasselnötsmjölk & Mandelnötsmjölk

Vad innehåller egentligen hasselnötsmjölken och mandelmjölken som vi handlar i butiken? Är det sådant vi verkligen behöver i vår nötmjölk? Troligen inte, socker och tillsatsämnen… 2,5% hasselnötter och 2% mandel i en dryck som ska bestå mestadels utav nötter…

Hasselnötsmjölkens ingredienser:
Vatten, socker, hasselnötter (2,5%), trikalciumfosfat, havssalt, stabiliseringsmedel (fruktkärnmjöl, gellangummi), emulgeringsmedel (solroslecitin), vitaminer (riboflavin (B2), B12, E, D2)

Mandelmjölkens ingredienser:
Vatten, socker, mandel (2%), trikalciumfosfat, havssalt, stabiliseringsmedel (fruktkärnmjöl, gellangummi), emulgeringsmedel (solroslecitin), vitaminer (riboflavin (B2), B12, E, D2)

Det bästa är att göra egen hasselnötsmjölk och mandelmjölk för att vara säker på vad man får i sig, det är dessutom inte alls svårt! Gör man nötmjölk av mandel måste man komma ihåg att de ska ligga i vatten minst 5 timmar innan man använder det för mjölk då det innehåller svårsmälta enzymer. Hasselnötter innehåller inte svårsmälta enzymer vilket gör att det kan du använda till mjölk på en gång.

Perfekt att använda i sina smoothies, till gröten eller bara dricka som det är =) Recept och hur man gör – på ingång!hasselnötsmjölk