Etikett: styrka

Cirkelträning

Hej måndag! Träning för första gången på en vecka, jävlar vad man tappar snabbt! Cirkelpasset var superjobbigt men det är också det som är härligt… Då har vi startat veckan på helt rätt sätt. Cirkelpasset som vi kör i grupp (typ endast 3-5 personer varje pass, perfekt!) görs i tre varv – jobba cirka 55 sekunder, vila 15 sekunder (vila 1, 15 mellan varven) och så är det tolv övningar = 45 minuter. Skitbra pass rent ut sagt! Hett tips!

IMG_1413
Bjuder på en bild för två veckor sen ;)

Nu har jag precis avnjutit en middag bestående av kyckling och steka morötter/zucchini/lök. Mums! Och ska se på Revenge och dricka en gröning. God kväll – i morgon väntar e-commerce mässan. Love / S

Torsdagens träning

I går tränade jag tillsammans med en vän. Det är jäkla roligt tycker jag! Man pressar varandra på ett helt annat sätt än när man tränar själv = svettigare träningspass ;) Överkropp stod på schemat. Hantelpress, latsdrag, hantelrodd på bänk var huvudträning. Avslutade med ett cirkelpass för armar, axlar och bröst och sedan lite mage! Underbart :)

Nu har jag träningsvärk i hela kroppen, en fin känsla. Så vad jag ska träna idag? Ingen aning! I onsdags stod ben på schemat, massor av knäböj, marklyft och frivändningar (öva öva öva!).

Önskar er en bra dag! Love / S

IMG_1121
Nu händer det något med ryggen, kan ana muskler ;)

21 minuters pass

Ont om tid? Lite ork? Vill ändå träna ett snabbt pass? No probs :)

Cirkelträning är perfekt, eftersom det låter musklerna jobba men samtidigt får man upp en puls och kaloriförbränningen ökar.
Mina veckor brukar bestå av två-tre cirkelpass, ett konditionspass och ett rent styrkepass. Här är ett av mina cirkelpass!

Arbeta 1 min, vila 15 sekunder, 3 varv (vila 1 min och 15 sekunder mellan):
Knäböj med kettlebell
Swingar med kettlebell
Plankan
Snabba utfall utan vikt
Liggande benlyft (ligg på rygg, lyft benen rakt upp och ner men gå bara så långt ner som du klarar av att hålla svanken i marken)
Step på bräda (använd en 5 kgs vikt, utgå med båda fötterna på stepbrädan och hoppa sedan åt sidan och nudda vikten i marken samtidigt som du böjer knät och håller rak rygg)

Happy training people! Love / S

IMG_9808

Bjuder på en härlig bild från en av alla PW’s i Spanien <3

Train hard or go home

träning
Inspiration från Google..

Puh! Så känner jag just nu. Varit på ett mördarpass (cirkelpass med fokus kondition). Mitt mål år 2015 är att jobba på min kondition – det är den minst roliga träningen enligt mig, troligtvis för att min kondition inte är alls lika bra som för 6 års sedan när jag tränade innebandy cirka 6-7 gånger i veckan haha. Samt för att jag har ansträngningsastma och just av den anledningen behöver jag ha bättre kondition. Som sagt – år 2015’s mål! Dock var detta pass riktigt jobbigt, men det är ju det som ger resultat. Go hard or go home ;) 

Gud vad jag längtar efter sommaren. Bilderna ovan får en verkligen att längta och inspireras ännu mer. Hoppas dessa tråkiga månader (januari, februari och mars) går snabbt så solen kommer fram snart.

/Sandra, stoppar i mig lite middag och ANDAS ut!

Träningsinspiration

Nu kör vi lite inspiration inför årets träning. Mina mål med träningen under 2015 fortsätter som tidigare  – att bli ännu starkare, framförallt i mage och rygg som är behövs tränas upp än mer. Sedan det jag alltid undviker att träna… (haha) kondition! Dags att lägga in konditionspass och börja jobba upp den. Tips? Tycker löpning är urtrist om jag ska vara ärlig. Älskar att träna styrka och ta ut mig. Cirkelpass är iofs är stor favorit!

collagee

Bilder från weheartit

Hej motivation!

Älskade motivation. Något som kommit och gått sedan jag kom hem från Spanien. Vet inte hur snabbt denna höst har gått? Mycket på jobbet, stressigt privatliv med mycket drama, trötthet, lite sol och mycket energi har gått åt till annat. Träning och kost har blivit lidande. Mina två diamanter i livet. Fungerar inte det, fungerar inte jag! Det har inte blivit många pass under december, en riktig ”skitmånad” rent träningsmässigt. Livet är inte alltid guld och gröna skogar… Så förstå min lycka när jag idag satte mina fötter på gymmet. EN HIMLA SKÖN KÄNSLA!

Det blev ett överkroppspass med bänkpress, ryggdrag, latsdrag, chins, triceps & biceps samt plankan. I morgon kör vi ben! :) 

IMG_3210

Ser ni mina nya tights? Underbart sköna från Nike. Julklapp från min b-friend <3

Veckans första pass

Och där välkomnar vi veckans första pass. Check! Vad tränade jag? Allt möjligt för att få igång kroppen inför veckan men fokus var ändå ben. Tunga knäböj, good mornings och avslutningsvis ett triset med benböj med 8 kg kettlebell + utfall med 8 kg kettlebell + swingar med kettlebell 8 kg. Puh! Hur har er måndagsträning sett ut? :)

Nu är jag sååå hungrig! Dags för middag och sedan runda av måndagskvällen med tända ljus, varm choklad och ett avsnitt Revenge – kvalité i vardagen!

ryggträning

I morgon ska jag och en fin kollega iväg på ett seminarium om mindfulness och emotiell intelligens! Så spännande :)

Veckans cirkelträning

IMG_0046 IMG_0045Dessa nötter är perfekta innan träning, de smakar fab! :)

Dagens träningspass

Uppvärmning:

  • Powerwalk x 15 minuter på löpbandet
  • Knäböj x 40 kg x 3 set
  • Good mornings x 20 kg x 3 set
  • ”Enbensbakåtspark” (Gluteus) x 35 kg x 3 set/ben 

Cirkelpass:

  • Superset: 10 knäböj med 8 kg kettlebell / 10 utfall per ben med 8 kg kettlebell
  • Superset: 10 ”Russian Twist” per sida / Planka 30 sekunder

Cirkelpasset gånger 3 varv = supersvettigt, härligt och jobbigt!

All kärlek denna torsdag / S (PS, imorgon är det freeedag!!!)

Kvällens träning

träning

Dagens träning: 10 minuter powerwalk/löpning, uppvärmning axlar, bänkpress, rodd för ryggen, lite frivändningar (måste öva!), chins, biceps och triceps. Vad har ni tränat idag? Jag har en fin vision om att ta mig ut på morgon PW:s men jag är sååå morgontrött i veckorna!!!

Sportbehå från Nike, världens skönaste! :)

All träningskärlek / S

Enkelt med frivändningar?

Nja, det skulle jag väl kanske inte säga, haha! Just nu har jag ett fokus i gymmet som jag kämpar på med, nämligen frivändningar! Min koordination är inte alls toppenbra men vad är det att bry sig om, övning ger färdighet så jag kämpar på med tekniken!!! :)

I övrigt blev det mycket bröst, axlar, ben och mage. Avslutade med en liten PW på löpbandet. Veckan får fortsätta med lite frivändningar om kroppen tillåter, det tränar just väldigt mycket muskler som man inte ens vet att man har ;)

träning träning