Etikett: träna

Workout done

Lördagsträning – check! Idag blev det bröst, axlar, armar och mage :) Jag ska visa er min absoluta favoritövning när det kommer till magen. Ska bara fundera ut hur jag får in en film här på bloggen! Det är i alla fall crunches i cable crossen. Sedan avsluta med ett svettigt cirkelpass för magen. Då jäklar får den jobba!

Cirkelpass mage:
20-25 st (per sida) russian twist med viktboll (4-6 kg)
1 min planka
Nudda fötterna (ligg ner på matta, ha rumpan i golvet, sätt dig i nittio grader och sedan ska du gunga fram och tillbaka och nudda fötterna med fingrarna så det känns i magen)

Får kanske visa den sista övningen i bilder någon dag, vet ej vad övningen kallas ;) Gör cirkelpasset, vila max 1 min mellan varven och gör så många varv du orkar! Jag brukar köra tre.

Nu blir det soffmys med b-friend, vi ska se på Gladiatorerna och Parneviks! Älskar den serien. Love / S

IMG_1751

Brödbak

God morgon söndag! Dagen startade med brödbak. Så himla sugen på en smörgås till frukost. Idag får vi se vad denna dag bjuder på. Solen försöker komma fram?! Underbart. I morgon tar jag tag i träningen igen, har varit en riktigt seg vecka med sjukdom och återhämtning. Kommer även vara lite mer noggrann med maten under kommande veckor för att shape’a till formen lite. ”Ät mycket protein, ät bra mellanmål och överdriv inte med kolhydraterna” – ledord från mig. Protein ser till så att dina muskler kan byggas, mellanmål håller blodsockret i shack och för mycket ”onödiga” kolhydrater (= fika) är helt enkelt onödiga när man vill bygga/shape’a till sin drömkropp. Vi har väldigt bra tillgång till mat och överdriver därmed vår konsumtion. Det räcker att äta när man verkligen behöver, detta gäller egentligen hela tiden, inte bara när man vill forma sin kropp.

IMG_1386
Recept:
2 dl mandelmjöl
1 dl pofiber
2 msk linfrön
2 msk solrosfrön
1 msk chiafrön
2 tsk fiberhusk
1,5 tsk bakpulver
3 ägg
1,5 dl yoghurt (havregurt, vanlig yoghurt..)
Salt, ev brödkryddor

Ugn: 200 grader. Vispa äggen pösiga. Blanda de torra ingredienserna, blanda ner uppvispade ägg och yoghurt. Forma till frallor eller som en stor ”klump” på en ugnsplåt. Grädda i mitten av ugnen cirka 20-25 minuter. Degen ska vara rätt ”kladdig” :) Servera med dina favorittillbehör. Jag hade inte mer än gurka hemma!

Love / S

Lördagsmys

Imorse: vad i sjutton, snö igen? Alltid ett bakslag i mars :) I går kväll hade jag en kväll för mig själv, min familj och mina vänner vet att det innebär lite ångest. Vara själv? Jag? Haha jag är ett socialt monster. Det gick bra, såg på serier, åt frukostmat och somnade tidigt! Vaknade halv åtta idag (underbart!) och städade igenom lägenheten på morgonen, tog en promenad till ICA och köpte frukost, åt superduper god frulle. Annars har dagen bestått av en promenad med b-friend i solen och slapp i soffan. Så skönt, händer ju aldrig nästan!

Nu har jag en kladdkaka i ugnen och har precis kokat kaffe. Lördagsfika. Smaskens!IMG_1337
Lördagens frukost.
Love / S

 

Torsdagens träning

I går tränade jag tillsammans med en vän. Det är jäkla roligt tycker jag! Man pressar varandra på ett helt annat sätt än när man tränar själv = svettigare träningspass ;) Överkropp stod på schemat. Hantelpress, latsdrag, hantelrodd på bänk var huvudträning. Avslutade med ett cirkelpass för armar, axlar och bröst och sedan lite mage! Underbart :)

Nu har jag träningsvärk i hela kroppen, en fin känsla. Så vad jag ska träna idag? Ingen aning! I onsdags stod ben på schemat, massor av knäböj, marklyft och frivändningar (öva öva öva!).

Önskar er en bra dag! Love / S

IMG_1121
Nu händer det något med ryggen, kan ana muskler ;)

New in…

DSC_0795
Från H&M alla tre. Fina saker detta. En grå topp, en grå/svart långärmad träningstopp och ett par träningsbyxor. Jag har aldrig använt träningskläder från H&M tidigare, är ju ett riktigt Nike-fan. Men såg dessa i webbshoppen och blev… kär? Dessutom väldigt prisvärda! Jag har använt båda träningstopparna och de är riktigt bra! Att träna i snygga träningskläder gör ju hela träningen dubbelt så bra, eller hur? :)

Love / S

Mina tankar…

I hela mitt unga liv spelade jag innebandy och fotboll. Uppvuxen i en väldigt aktiv familj, gick i innebandyklass och idrotten var den största delen av mitt liv. Tills jag blev 18 år och slutade helt… Flyttade från den lilla orten jag växt upp i, till kärleken i Sthlm (bästa beslutet, älskar honom, älskar Sthlm <3). Jag startade ett ohälsosamt liv med noll träning. Mycket pasta, mycket godis, mycket glass… Min vikt var inte och har aldrig varit problemet – även om jag aldrig helt varit nöjd med min kropps utseende. Jag mådde sämre och sämre av denna ohälsosamma livsstil utan bra mat och träning. Den största anledningen till min förändring handlade inte om övervikt utan att jag fick ont i magen, huvudet, panik- och ångest attacker och åt allt med socker som kom i min väg. Nästan så att jag gömde det jag åt!? 

När jag nådde ”botten” kontaktade jag en personlig tränare som la om min kost och min träning. Ett av de bästa besluten jag tagit i mitt eftersom det gjorde att jag kom på banan igen. Dock klickade inte denna tränare och jag. Kosten? Inte för mig. Träningen? Inte det heller. Så jag slutade att träna. Igen. Men jag hade intresserat mig för kost och jag läste och läste och läste på om hälsa, kost och träning online (när jag intresserar mig för något så blir jag nördigt fast i det). Tog småsteg mot ett hälsosammare liv och testade olika sätt att äta, började träna… Tog något år till och sedan fick jag b-friend att börja träna igen (som slutat efter flera skador från sin hockeytid) vilket var det bästa beslut vi någonsin tagit tillsammans. Två personer som alltid varit aktiva hittade hem igen efter några år av ohälsosamma liv. Så nu är detta vårt största gemensamma intresse :)

Poängen med detta inlägg? Det går alltid att göra något åt sin situation om man är missnöjd. Ibland tar det lite längre tid än vad man vill, ge inte upp. Kämpa på! Ett hälsosamt liv gynnar en alltid. Mina mål med träningen och vägen dit kommer jag försöka dela med mig här. Häng gärna med :)

loveejust

PS… Jag upplever träning som något roligt. Jag upplever kost som något som hjälper mig att komma längre i livet, mår jag bra och känner mig nöjd överlag så presterar jag också mycket bättre. Man ska inte känna press & stress över träning och kost – då gör man något fel! Man ska känna glädje och lycka över att träna, jobba mot ”drömkroppen” och att äta ”rätt”. Drömkroppen kan vara helt olika för alla och jag tycker inte att man ska skämmas över att man har mål med kroppen – det är helt naturligt att vilja vara nöjd med sin kropp :)

Love / S

Alla hjärtans dag

Innan alla hjärtans dag startar på riktigt ska jag smita iväg till gymmet en sväng, b-friend är fortfarande sjuk. Vi får sedan se vad resten av dagen bjuder på!

Firar ni alla hjärtans dag? Jag vet inte om jag ska säga att jag ”firar” alla hjärtans dag, dock tycker jag det är en fin dag att visa kärlek och uppskattning precis som du bör göra alla andra dagar om året. En dag med extra kärlek helt enkelt! Och egentligen inte mig emot, jag älskar blommor, choklad och presenter ;) Massa kärlek till nära och kära!

large (1) large
Stay active with love ;) Love / S

21 minuters pass

Ont om tid? Lite ork? Vill ändå träna ett snabbt pass? No probs :)

Cirkelträning är perfekt, eftersom det låter musklerna jobba men samtidigt får man upp en puls och kaloriförbränningen ökar.
Mina veckor brukar bestå av två-tre cirkelpass, ett konditionspass och ett rent styrkepass. Här är ett av mina cirkelpass!

Arbeta 1 min, vila 15 sekunder, 3 varv (vila 1 min och 15 sekunder mellan):
Knäböj med kettlebell
Swingar med kettlebell
Plankan
Snabba utfall utan vikt
Liggande benlyft (ligg på rygg, lyft benen rakt upp och ner men gå bara så långt ner som du klarar av att hålla svanken i marken)
Step på bräda (använd en 5 kgs vikt, utgå med båda fötterna på stepbrädan och hoppa sedan åt sidan och nudda vikten i marken samtidigt som du böjer knät och håller rak rygg)

Happy training people! Love / S

IMG_9808

Bjuder på en härlig bild från en av alla PW’s i Spanien <3

Träningsmål 2015

Varje nytt år snackar man ju om massa mål och löften. Som jag skrev i ett tidigare inlägg så har jag väl egentligen inga nyårslöften eftersom att det håller man ju aldrig. Jag tycker liksom det har för mycket press i sig och man har misslyckats alldeles för många gånger med det där så jag satsar på ett ord i mer positiv bemärkelse, nämligen ordet mål! Och det är väl såklart jag har en del mål under 2015 – det gör ju livet mer spännande. Mål finns inom träningen, privatlivet och jobbet. Idag delar jag med mina mål med träningen!

Träningsmål under 2015:

  • Nå min toppform (både i styrka och utseendemässigt)
  • Arbeta upp en bättre kondition
  • Göra frivändningar ordentligt

IMG_0490Under året och månaderna så återkommer jag såklart med hur jag gör och vad jag gör. Nu satsar vi på ett gött hälsoår. Längtar tills jag är i Spanien och kan köra morgonpromenader vid stranden. Snacka om terapi! Love / S