Måndag, möjligheternas dag! Gårdagen var en väldigt varm dag så istället för ett gruppcirkelpass vid halv sex fick det bli träning vid 20.00 istället =) Men jag lovar att passet var rena grispasset. Varmt, tungt och svettigt – precis som det ska vara!

Uppvärmning: 10 min powerwalk på bandet + 5 min löpning.

Cirkelpass:
3 varv. Varv 1: jobba 30 sek, vila 30 sek. Varv 2: jobba 30 sek, vila 15 sek. Varv 3: jobba 30 sek, vila 15 sek.
Armhävningar
Knäböj med kettlebell (10 kg)
Upphopp
Situpscykel (gör situps samtidigt som du cyklar med benen)
Sumosquts med kettlebell (8 kg)
Plankan
Heel touch (magövning)
Tricepsdips på stepbräda
Bicepscurl med stång (10 kg)
Ryggrodd med stång (10 kg)

Matdagbok:
Frukost: havregrynsgröt med kokoschips, russin och havremjölk. 1 kaffe + en skvätt mjölk
Mellanmål: ett ägg
Lunch: ekologiska nötfärsbiffar med sallad av vitkål, gurka och tomat + kokt potatis
Mellanmål: havregrysgröt med kokoschips, russin och havremjölk. 1 ekologisk apelsinjuice + en näve chips
Middag: bananpannkakor med mullbär, kokoschips, kanel och chiasylt  + en smoothie av mango, apelsin och hallon

• fit
• get fit
• matdagbok
• styrka
• träning